אמהות והורות
ברכות ואיחולים
המדריך למדיניות העולם ומזרח התיכון
הסטוריה
חדשות
חידות
יצירות והפעלות
לימודי תוכנה
מוזיקה והופעות - זמרים
מסירה של כבוד
מראות קודש - תורה ויהדות
מתכונים
נדלן
נטוורקינג
סיקורים
סקרים
עזרה והתנדבות
עיצוב ואופנה
עסקים וכלכלה
פטנטים
צריכים משהו?!?
קורסים ומדריכים
קטלוגים
תרבות
תמר זייברט
נושאים: 12
תגובות: 16
לייקים: 33
הרפיה מעשית
18/03/2020 - 14:32
0
38

לפני שנתחיל ברעיונות ובעצות איך לעבור את התקופה ברוגע ובשלווה, אתן לך תרגיל מעשי שהוא הבסיס לכל הרפיה. כדי שנצליח להספיג בתוכנו את הרעיונות כדאי שנכנס למצב הרגעה. כאשר נרגיע את הגוף, הנפש תרגע גם היא. כידוע - גוף ונפש קשורים זה בזה.

אז בואי נכנס למסע. משך התרגיל הוא בין שלוש לחמש דקות, אבל יעילותו לאין שיעור.

מתגובות שאני מקבלת מנשים שאימצו את התרגיל ומשתדלות ליישמו יום יום, אני שומעת שאיכות החיים ובריאות הגוף והנפש שלהן השתפרה פלאים. הן נעשות פנויות יותר, רגועות ושלוות הרבה יותר.

כדאי לעשות את התרגיל כשהילדים ישנים, שלא יהיה חשש שיפריעו באמצע. או להכנס לחדר סגור ולשבת בנוחות במקום רגוע. כדאי לנטרל כל דבר שיכול להפריע למהלך ולכבות את הטלפונים.

אם ידיך שלובות - פתחי אותן. אם רגליך מסוקלות - פתחי אותן גם כן. מצאי תנוחה נוחה על הכסא או הכורסה.

כדאי מאוד שתקראי עד הסוף ולאחר מכן תבצעי את התרגיל בעצימת עיניים.

קחי נשימה עמוקה עמוקה דרך האף. הרגישי איך את מכניסה לתוך גופך אויר נקי. החזיקי את האויר למשך שלוש שניות - אחת שתים שלוש, ודרך חריץ קטן בפה שחררי את האויר המשומש.

שוב בצעי את התרגיל: קחי נשימה עמוקה, אצרי בגוף לשלוש שניות ושחררי דרך הפה.

עכשיו נעבור יחד על כל איבר ואיבר. בכל איבר שנציין תרגישי ממש איך נכנס לתוכו אויר נקי והוא נרגע ומשתחרר.

שרירי העיניים. שרירי האף. המצח נעשה רחב ורגוע. חלל המח. הצוואר. הכתפיים. הידיים. כפות הידיים. האויר מנקה את אזור הלב. הבטן. הרגליים עד כפות הרגליים.

עכשיו הגוף שלך ממש נקי ורגוע, בואי תתמסרי לרוגע ולשלווה ותנוחי כמה דקות.

שימי לב - אם את או בני משפחתך מתקשים להרדם בלילה, התרגיל הזה הוא פתרון מוכח!

כמה נשימות, הרפיה של כל איבר ואיבר, והשינה קרובה מאוד!

בברכת גאולה שלימה, רוגע ושלווה לכולנו!

קרדיט תמונה: Pexels.com

לייק
3 גילה קליקשטיין, מיכל רפפורט, פייגי שווירץ

פוסטים נוספים באותו נושא

מבצעים לקראת עונת השמחות בסגירת איפור כלה איפור ערב בחצי מחיר!!! התק...
-
21/05/2021
1
199
אני יוצרת פסלי אור המוקדשים להנצחת הטבע הארצישראלי.  כל פסל אור מיוצר מאל...
-
26/01/2021
0
198
...
-
16/09/2020
0
106
מומחים לחינוך ילדים ממליצים ...
-
16/07/2020
0
177
...
-
15/07/2020
0
99
אם אנחנו רוצים להפוך את החיים שלנו לקשים עד בלתי נסבלים,  אנחנו יכולים, בק...
-
29/06/2020
0
67
כהורים, אנו רוצים לעודד את ילדינו שיגיעו להישגים נאים  בכל תחום, אם בלימו...
-
16/06/2020
2
65
בלש בא לחקור מקרה קשה במקום מפוקפק.  הוא מעמיד פני מבולבל, מגרד בראשו, ...
-
01/06/2020
0
123
והפעם: כלל השאלה הרודפת  טכניקות הנעה ללמידה משמעותית.  ...
-
25/05/2020
0
90
והפעם - שאלות או  יותר מדויק - טכניקות להצגת שאלות הנעה פ...
-
18/05/2020
0
72
...
-
11/05/2020
0
125
בסיעתא דשמיא...
-
29/04/2020
1
76
כשראית...
-
26/04/2020
4
65
...
-
21/04/2020
1
62
ב"ה ...
-
24/03/2020
0
49
ב"ה...
-
22/03/2020
1
31
...
-
19/03/2020
1
63
...
-
18/03/2020
2
61
לפני שנתחיל ברעי...
-
18/03/2020
0
38
מה מאיים יותר, הק...
-
17/03/2020
1
32